Túmbate boca arriba y alterna llevando cada mano a tocar el talón del mismo lado, con un movimiento lateral corto del tronco para trabajar los abdominales. El ejercicio incide en repeticiones controladas para activar el core.
Cómo hacer Toques al talón#
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo a la anchura de las caderas.
- Lleva las costillas hacia la pelvis y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo para apretar el core.
- Mantén los hombros en la colchoneta y lleva la mano derecha hacia abajo a tocar el talón derecho, moviéndote con los abdominales.
- Vuelve al centro y después lleva la mano izquierda a tocar el talón izquierdo; sigue alternando toques con un ritmo controlado durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
