Landmine 180

Sujeta el extremo libre de una barra colocada en un landmine y rota el torso para llevar la barra por un arco controlado, usando los abdominales para generar el movimiento.

Cómo hacer Landmine 180#

1. Ancla un extremo de la barra en el landmine y agarra el extremo libre con las dos manos a la altura del pecho.
2. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y lleva las costillas hacia abajo para apretar los abdominales.
3. Inicia el movimiento rotando el torso y las caderas, llevando la barra hacia un lado en un arco controlado.
4. Haz una pausa breve al final del arco con los brazos estirados, manteniendo el core firme.
5. Invierte el movimiento despacio para devolver la barra al inicio manteniendo los abdominales activos.

Músculos implicados#