Sujeta el extremo libre de una barra colocada en un landmine y rota el torso para llevar la barra por un arco controlado, usando los abdominales para generar el movimiento.
Cómo hacer Landmine 180#
- Ancla un extremo de la barra en el landmine y agarra el extremo libre con las dos manos a la altura del pecho.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y lleva las costillas hacia abajo para apretar los abdominales.
- Inicia el movimiento rotando el torso y las caderas, llevando la barra hacia un lado en un arco controlado.
- Haz una pausa breve al final del arco con los brazos estirados, manteniendo el core firme.
- Invierte el movimiento despacio para devolver la barra al inicio manteniendo los abdominales activos.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Zona lumbar (Erector Spinae), Dorsales (Latissimus Dorsi)
