Cuélgate de una barra y desplaza las piernas de lado a lado en un arco controlado, incidiendo en los oblicuos y el recto abdominal.
Cómo hacer Limpiaparabrisas colgado#
- Agarra una barra de dominadas en pronación o con agarre mixto y cuélgate con los brazos rectos y el cuerpo largo.
- Aprieta el core, junta las piernas y súbelas hasta que queden más o menos perpendiculares al torso.
- Mantén las caderas estables y rota las piernas hacia un lado en un arco controlado, guiando con las caderas y no con los pies.
- Invierte el movimiento para llevar las piernas al lado contrario, manteniendo el mismo arco y el mismo control.
- Vuelve al centro antes de empezar la siguiente repetición y respira con ritmo durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Dorsales (Latissimus Dorsi), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Usar el impulso o balancear el torso para mover las piernas.
- Flexionar las rodillas en exceso, de forma que las piernas no se mueven como un bloque.
- Dejar que los hombros se encojan o se hundan durante la suspensión.
- Ir demasiado rápido y sacrificar el control a lo largo del arco.
