Limpiaparabrisas colgado

Cuélgate de una barra y desplaza las piernas de lado a lado en un arco controlado, incidiendo en los oblicuos y el recto abdominal.

Cómo hacer Limpiaparabrisas colgado#

1. Agarra una barra de dominadas en pronación o con agarre mixto y cuélgate con los brazos rectos y el cuerpo largo.
2. Aprieta el core, junta las piernas y súbelas hasta que queden más o menos perpendiculares al torso.
3. Mantén las caderas estables y rota las piernas hacia un lado en un arco controlado, guiando con las caderas y no con los pies.
4. Invierte el movimiento para llevar las piernas al lado contrario, manteniendo el mismo arco y el mismo control.
5. Vuelve al centro antes de empezar la siguiente repetición y respira con ritmo durante todo el movimiento.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Usar el impulso o balancear el torso para mover las piernas.
• Flexionar las rodillas en exceso, de forma que las piernas no se mueven como un bloque.
• Dejar que los hombros se encojan o se hundan durante la suspensión.
• Ir demasiado rápido y sacrificar el control a lo largo del arco.