Mantén un front lever y haz pulsos cortos arriba y abajo conservando la línea recta del cuerpo, cargando sobre todo la espalda.
Cómo hacer Front lever con pulsos#
- Colócate en una posición estable de front lever, con el cuerpo horizontal y mirando hacia arriba.
- Aprieta el core y lleva las escápulas abajo y atrás para crear una línea rígida de los hombros a los pies.
- Inicia un pulso corto hacia arriba subiendo ligeramente las caderas con la espalda y la cadena posterior.
- Baja de forma controlada a la posición de partida del lever para completar un pulso.
- Mantén una respiración constante y el movimiento corto y controlado durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Trapecios (Trapezius), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan por debajo de la línea del cuerpo.
- Usar balanceos amplios o el impulso en lugar de pulsos controlados.
- Flexionar las rodillas o dejar caer las piernas.
- Encoger los hombros en lugar de mantener la escápula deprimida.
- Aguantar la respiración durante los pulsos.
