Mantén el cuerpo horizontal con las piernas abiertas en straddle y el torso en línea recta; es un isométrico que carga sobre todo la espalda y el core.
Cómo hacer Front lever (straddle)#
- Parte de una suspensión o un apoyo y lleva el cuerpo a una línea recta y horizontal con los hombros nivelados.
- Abre las piernas en un straddle amplio y estíralas para alinearlas con el torso.
- Deprime y retrae las escápulas y aprieta el centro del cuerpo para generar tensión en la espalda y el core.
- Mantén los brazos estirados y el cuello neutro mientras aguantas la posición horizontal.
- Sal con control y vuelve a la posición inicial cuando termines el tiempo.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan por debajo de la línea del torso.
- Doblar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Encoger los hombros o dejar que suban hacia las orejas.
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna recta.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
