Gript
¿Cuánto deberías estar levantando? Cada página convierte un 1RM en un nivel de entrenamiento —de principiante a élite— como múltiplo del peso corporal y como cifras reales en kilos y libras, por separado para hombres y mujeres.
Cuánto es realmente un press de banca promedio y qué número te mueve de principiante a intermedio.
La sentadilla media por nivel de entrenamiento y qué separa una sentadilla de novato de una avanzada.
El peso muerto medio por nivel y qué representa de verdad un tirón al doble del peso corporal.
El press militar medio por nivel y por qué un press al peso corporal es mucho más raro que una banca.
Estándares de nivel intermedio, el que alcanza la mayoría de quienes entrenan con constancia en uno o dos años. Cada número es un 1RM expresado como múltiplo del peso corporal.
| Ejercicio | Hombres (× peso corporal) | Mujeres (× peso corporal) |
|---|---|---|
| Press de banca | 1× | 0,75× |
| Sentadilla | 1,5× | 1,25× |
| Peso muerto | 2× | 1,5× |
| Press militar | 0,75× | 0,5× |
Gript estima tu 1RM a partir de cada serie que registras y lo dibuja en el tiempo, así que puedes ver cómo sube tu nivel sin probar nunca una máxima.
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