Cambiar desde Strong
Cámbiate desde Strong sin dejar atrás tu historial
Exporta una vez, importa una vez, y cada serie que registraste en Strong queda en las gráficas de Gript, con todos tus años de historial intactos.
Lo que hace que la gente siga en una app de entrenamiento que ya se le ha quedado corta es el historial. Los años de series son lo único que no puedes recrear, y empezar en otra app con el registro vacío se parece demasiado a tirarlos a la basura. Tiene solución: Strong exporta todo tu historial en un CSV y Gript lee ese archivo directamente.
Nada de esto toca tu cuenta de Strong. Exportas una copia, la importas y ya decidirás más adelante si borras algo. Y si Gript no se gana su sitio, tus datos vuelven a salir con un toque, en formato Gript, Strong o Hevy.
Por qué la gente deja Strong
Strong es uno de los clásicos y su pantalla de registro sigue siendo de las más rápidas que hay, así que quien lo deja casi nunca lo deja por el registro. En los comentarios el patrón es más concreto: cuando llevas un par de años de entrenamiento dentro de una app, empiezas a hacerle preguntas más exigentes (¿este ejercicio está subiendo de verdad?, ¿estoy dejando de lado algún grupo muscular?, ¿se me está descolgando el volumen semanal?) y ahí es donde las respuestas se quedan cortas.
Gript está construido al revés. Primero vinieron las gráficas y el registro existe para alimentarlas, así que el 1RM estimado, el volumen, las mejores series, el equilibrio muscular y la frecuencia semanal son la vista por defecto de tu entrenamiento, no un resumen que tengas que ir a buscar. Los otros motivos habituales son de ecosistema Apple: una app de Apple Watch de verdad, un temporizador de descanso en la pantalla bloqueada con Live Activity y sincronización con Apple Health.
Conviene decirlo claro: hoy Gript es solo para iPhone, con una versión de Android en desarrollo. Si estás en Android, exportar sigue mereciendo la pena como copia de seguridad, pero la importación tendrá que esperar.
Paso 1: exporta tus datos de Strong en CSV
En Strong, abre la pestaña Profile, toca el icono del engranaje para entrar en Settings y busca Export Workouts dentro de Data Management. Activa Include Notes antes de exportar y guarda el CSV desde la hoja de compartir: elige Guardar en Archivos para poder recuperarlo desde Gript.
Es la exportación que Strong trae de serie: ningún servicio externo, ninguna clave de API, nada que autorizar. Ejecutarla no cambia nada en tu cuenta, así que puedes exportar tantas veces como quieras. El paso a paso con capturas está en cómo exportar tus entrenamientos desde Strong, con el significado de cada columna.
Paso 2: importa el archivo en Gript
En Gript, ve a Perfil → Importar entrenamientos, elige Archivo CSV (Hevy, Strong, Gript) y selecciona el archivo que acabas de guardar. Gript reconoce el formato de Strong por la fila de cabecera, así que no hay nada que configurar ni ninguna plantilla que rellenar.
Importa el archivo original tal cual salió de Strong, no una copia que hayas abierto y vuelto a guardar en una hoja de cálculo: esas apps reescriben las marcas de tiempo con su propio formato, y esa es la causa habitual de que las fechas acaben desordenadas. Los registros que nunca llegaron a estar en Strong también pueden entrar: la importación con IA lee texto pegado, archivos de texto, PDF y fotos de una libreta de papel.
Paso 3: revisa el emparejamiento de ejercicios
Este es el único paso que pide atención, y es la razón por la que merece la pena hacer bien la importación una vez. Gript compara cada nombre de ejercicio de Strong con su biblioteca: las coincidencias exactas pasan solas, las parecidas se te proponen para que las aceptes o las reasignes, y lo que no reconoce se convierte en un ejercicio personalizado salvo que lo apuntes a uno existente.
Cuánto tarda depende solo de ti. Un historial hecho con ejercicios estándar se empareja prácticamente solo; años de variantes con nombre propio piden una pasada a mano. En cualquier caso no se guarda nada hasta que confirmas el resumen, y los entrenamientos duplicados se omiten, así que importar dos veces nunca duplica tus datos. Todos los detalles en cómo importar entrenamientos desde Strong.
Qué se transfiere y qué no
Todo lo que hay en el CSV de entrenamientos de Strong se transfiere: pesos y repeticiones de cada serie, duraciones de las series por tiempo, tipos de serie (calentamiento, fallo, drop set, vuelta a la calma), nombres de entrenamiento, fechas y duración de la sesión, el RPE allí donde lo registraste, y las notas de ejercicio y de entrenamiento si exportaste con Include Notes activado. Tus gráficas y tus récords se calculan de inmediato sobre todo el historial importado, así que el primer día en Gript se ve como el tercer año.
Lo que no se transfiere es lo que Strong deja fuera de ese archivo: las rutinas y plantillas guardadas y los datos de perfil. Las rutinas se rehacen en unos minutos y es un buen momento para soltar las que ya no usabas. Las medidas corporales salen en otro archivo aparte de Strong y se importan por su lado.
Una comprobación al terminar, y viniendo de Strong importa más que de ningún otro sitio: el CSV guarda el número del peso pero no la unidad, porque la columna es simplemente Weight. Abre un levantamiento pesado que recuerdes bien y confirma que los números cuadran. Si todo sale desviado por un factor de 2,2 aproximadamente, es una confusión entre kilos y libras, no datos perdidos.
A quienes entrenan les gusta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
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Reseñas reales del App Store.
Preguntas frecuentes
¿Puedo pasar mis entrenamientos de Strong a Gript?
Sí. Exporta tu historial desde Strong en CSV (Profile → icono del engranaje → Data Management → Export Workouts, con Include Notes activado) y luego, en Gript, abre Perfil → Importar entrenamientos, elige Archivo CSV (Hevy, Strong, Gript), selecciona el archivo, revisa las coincidencias de ejercicios y confirma. Todo el proceso suele llevar unos diez minutos.
¿Qué se transfiere al cambiar de Strong a Gript?
Pesos, repeticiones y duraciones de cada serie por tiempo; tipos de serie, incluidos calentamiento, fallo, drop set y vuelta a la calma; nombres de entrenamiento, fechas y duración de las sesiones; valores de RPE, y las notas de ejercicio y de entrenamiento si exportaste con Include Notes activado. Las rutinas y plantillas guardadas no están en el CSV de entrenamientos de Strong, así que no se transfieren. Las medidas corporales llegan a través de otro archivo de exportación de Strong.
¿Gript es una buena alternativa a Strong?
Depende de qué quieras más. Gript mantiene el registro rápido pero está construido alrededor del progreso legible: el 1RM estimado por ejercicio, el volumen, las mejores series, el equilibrio muscular y la frecuencia semanal son la vista por defecto y no algo que haya que ir a rebuscar, y a eso se suman la app de Apple Watch, el temporizador de descanso en la pantalla bloqueada con Live Activity y la sincronización con Apple Health. Hoy Gript es solo para iPhone, con Android en desarrollo: esa es la pega, dicha sin rodeos.
¿Tengo que borrar Strong?
No. Importar en Gript no toca tu cuenta de Strong, así que puedes mantener las dos apps instaladas todo el tiempo que quieras. Como Gript omite los duplicados por hora de finalización y nombre del entrenamiento, puedes volver a importar una exportación reciente de Strong semanas después y solo se añadirán las sesiones que hayas hecho mientras tanto.
¿Gript es gratis?
Sí. El registro, la biblioteca de ejercicios, las rutinas, las gráficas y la importación y exportación son gratis y sin límite de entrenamientos. Gript PRO es una suscripción opcional que desbloquea rutinas y ejercicios personalizados ilimitados, sugerencias de progresión, gráficas avanzadas, más historial en las gráficas y las calculadoras de discos y de calentamiento.
¿Por qué mis pesos se ven mal después de importar desde Strong?
El CSV de Strong guarda el número del peso sin la unidad: la columna es solo Weight y su significado viene de la configuración que tuvieras en Strong. Si todos los levantamientos salen unas 2,2 veces más altos o más bajos, es esa confusión entre kilos y libras y no datos perdidos. Ajusta la unidad en Gript a la que usabas entrenando y los números vuelven a cuadrar.
¿Puedo sacar mis datos de Gript más adelante?
Sí, cuando quieras y también en el plan gratuito. Perfil → Exportar entrenamientos escribe todo tu historial en un CSV en formato Gript, Strong o Hevy. Entrar nunca debería significar quedarse encerrado.
Herramientas gratuitas que lo complementan
Del Centro de ayuda
Descarga Gript gratis y registra tu próximo entrenamiento. Si no se gana su sitio, tus datos se exportan en un toque.