Tres gráficos de Gript responden a la misma pregunta de fondo («¿estoy entrenando todo o solo lo que me gusta?») desde ángulos distintos.
Equilibrio muscular (gráfico de radar)#
Un gráfico de radar de la pestaña Progreso que representa tu entrenamiento por grupos musculares en el período seleccionado. Un programa equilibrado dibuja una forma redonda; uno descompensado muestra picos (ese lóbulo gigante de pecho) y hundimientos (esas piernas olvidadas).
División muscular (gráfico de dona)#
Un gráfico de dona que muestra la proporción de tu entrenamiento por grupo muscular. Cambia la métrica entre Series, Reps y Volumen: es útil porque 3 series de sentadillas y 3 series de curls son cantidades de trabajo muy distintas en términos de volumen.
Carga muscular (mapa corporal)#
Una silueta de frente y de espaldas en la que cada músculo se ilumina en proporción al trabajo que recibió en el período seleccionado: la forma más rápida de detectar lo que estás descuidando. Cambia la métrica entre Series, Reps y Volumen, igual que en los otros dos. Mantén pulsado cualquier punto de una silueta y Gript resalta el músculo que tienes debajo del dedo y muestra su nombre con su cifra en la métrica elegida: desliza el dedo para recorrer el resto del cuerpo y levántalo para quitarlo. La silueta es femenina si elegiste Mujer al configurar Gript, y masculina en el resto de los casos.
Cómo se atribuyen las series#
Cada ejercicio de la biblioteca indica los músculos que trabaja. Cada músculo principal recibe la serie completa y cada músculo secundario la mitad, sumadas dentro de su parte del cuerpo: así, un peso muerto cuenta entero para piernas y espalda y a medias para los trapecios, antebrazos y abdominales que asisten. Equilibrio muscular, División muscular, Series semanales y Volumen semanal por grupo muscular usan la misma regla, así que los básicos nunca cuentan como trabajo de un solo músculo.
Cómo leer los gráficos#
- Compara períodos para ver si un grupo muscular rezagado está recibiendo de verdad más atención.
- Combina el Equilibrio muscular con el desglose por grupo muscular del gráfico de Volumen semanal para ver no solo la proporción, sino también la tendencia absoluta.
El Equilibrio muscular, la División muscular y la Carga muscular son gráficos de Gript PRO.