Três gráficos da Gript respondem à mesma pergunta de fundo — "estou treinando tudo ou só o que eu gosto?" — por ângulos diferentes.
Equilíbrio muscular (gráfico de radar)#
Um gráfico de radar na aba Desempenho que distribui o seu treino entre os grupos musculares no período escolhido. Um programa equilibrado desenha uma forma redonda; um desequilibrado mostra picos (aquele lobo gigante de peito) e amassados (aquelas pernas esquecidas).
Divisão muscular (gráfico de rosca)#
Um gráfico de rosca mostrando a proporção do seu treino por grupo muscular. Troque a métrica entre Séries, Repetições e Volume — útil porque 3 séries de agachamento e 3 séries de rosca são quantidades de trabalho muito diferentes em volume.
Carga muscular (mapa corporal)#
Uma silhueta de frente e de costas em que cada músculo acende na proporção do trabalho que recebeu no período escolhido — o jeito mais rápido de perceber o que você tem deixado de lado. Troque a métrica entre Séries, Repetições e Volume, como nos outros dois. Toque e segure qualquer ponto de uma silhueta e a Gript destaca o músculo embaixo do seu dedo e mostra o nome dele com o número na métrica escolhida — arraste o dedo para percorrer o resto do corpo e solte para tirar da tela. A silhueta é feminina se você escolheu Mulher ao configurar a Gript, e masculina nos outros casos.
Como as séries são atribuídas#
Cada exercício da biblioteca lista os músculos que trabalha. Cada músculo primário recebe a série inteira e cada músculo secundário recebe metade, somados dentro da sua região do corpo — então um levantamento terra conta por inteiro para pernas e costas e pela metade para trapézio, antebraços e abdômen, que auxiliam. Equilíbrio muscular, Divisão muscular, Séries semanais e Volume semanal por grupo muscular usam a mesma regra, então os movimentos compostos nunca são contados como trabalho de um único músculo.
Como ler os gráficos#
- Compare períodos para ver se um grupo muscular atrasado está realmente recebendo mais atenção.
- Combine o Equilíbrio muscular com a divisão por grupo muscular do gráfico Volume semanal para ver não só a proporção, mas a tendência absoluta.
Equilíbrio muscular, Divisão muscular e Carga muscular são gráficos do Gript PRO.