Comparações de exercícios
Dois exercícios que disputam a mesma vaga no treino, comparados pelo que realmente treinam, quanta carga aceitam, o que custam às suas articulações e qual escolher para o seu objetivo. Toda página termina com um veredito.
Agachamento hack vs leg press
Duas máquinas de quadríceps com apoio que parecem iguais e treinam diferente. Qual merece a vaga no seu dia de perna?
Supino inclinado vs supino reto
Mesma barra, ângulo diferente. Veja o que o inclinado realmente muda e quando ele merece a primeira vaga.
Agachamento hack vs agachamento livre
A máquina que copia o padrão do agachamento contra o original com barra. Quando a cópia é a melhor escolha?
Levantamento terra romeno vs levantamento terra
Um começa no chão, o outro nunca o toca. A diferença é maior do que onde a barra começa.
Agachamento frontal vs agachamento livre
Barra na frente ou barra nas costas muda mais do que onde ela se apoia. Veja para que serve cada agachamento.
Supino com halteres vs supino com barra
Dois pegadores ou uma barra. As diferenças em amplitude, estabilidade e carga decidem o que cada supino faz.
Puxada alta vs barra fixa
A mesma puxada, em direção oposta: você se move na barra, a barra se move na máquina. Veja o que isso muda.
Leg press vs agachamento
O carrinho que você pode carregar com tudo contra a barra que você precisa carregar. Veja o que cada um faz pelas suas pernas.
Levantamento terra sumô vs convencional
Pés afastados ou próximos, mãos por dentro ou por fora. A posição muda quais músculos puxam e quais articulações reclamam.
Crucifixo no cabo vs crucifixo com halteres
Mesmo arco, resistência diferente. Cabos carregam a contração, halteres carregam o alongamento — veja qual importa mais.
Barra fixa supinada vs barra fixa pronada
Mesma barra, mesmo movimento, mãos viradas para o outro lado. A mudança de pegada é pequena, e a diferença no que cresce não é.
Ponte de glúteo vs elevação pélvica
Mesma extensão de quadril, duas alturas diferentes. O banco muda o quanto os glúteos percorrem, quanto peso você consegue usar e para que serve o exercício.
Stiff vs levantamento terra romeno
Duas dobradiças de quadril que parecem iguais até a barra passar dos joelhos. Uma alonga mais os posteriores, a outra deixa você levantar mais peso.
Afundo estático vs afundo
Idênticos no fundo, diferentes em todo o resto. Um fica plantado e vai pesado; o outro dá a passada, freia e treina a habilidade.
Agachamento goblet vs agachamento sumô
Um halter, dois agachamentos. Onde você o segura e quão aberta é a base decidem se o trabalho vai para o quadríceps ou para a parte interna da coxa.
Desenvolvimento militar vs desenvolvimento de ombros
Mesmo movimento, ferramenta diferente. A barra vence em carga, os halteres vencem em amplitude e conforto nos ombros — veja como escolher.
Supino na máquina vs supino reto
A máquina e a barra trabalham o mesmo músculo e entregam o estímulo de formas diferentes. Qual merece a primeira vaga no dia de peito?
Levantamento terra vs agachamento
Um é uma dobradiça, o outro é um agachamento, e juntos são a base da maioria dos programas de força. Veja onde eles diferem e como treinar os dois.
Abdominal crunch vs abdominal completo
Um para quando as escápulas saem do chão, o outro continua subindo. Essa amplitude extra é toda a discussão.
Good morning vs levantamento terra romeno
Duas dobradiças de quadril, uma barra nas costas e uma nas mãos. A posição da barra muda quase tudo no exercício.
Desenvolvimento Arnold vs desenvolvimento de ombros
Mesmos halteres, mesmo banco, um giro a mais. A rotação garante ao desenvolvimento Arnold uma vaga acima do desenvolvimento de ombros tradicional?
Agachamento pêndulo vs agachamento hack
Um desliza em um trilho reto, o outro balança em arco. A diferença em como o quadríceps sente o fundo do movimento é maior do que parece.
Cadeira extensora vs mesa flexora
Frente da coxa contra parte de trás da coxa. Essas duas máquinas não são rivais, e tratá-las como se fossem é como as pernas acabam desproporcionais.
Agachamento búlgaro vs afundo estático
Um pé de trás no chão, outro no banco. Essa única mudança decide quanto a perna da frente trabalha e quão difícil a série fica.
Rack pull vs levantamento terra
Mesma barra, mesma extensão final, um começo muito diferente. Onde a barra começa decide o que o exercício constrói.
Remada Pendlay vs remada curvada
Mesma barra, mesmos músculos, regras diferentes. Uma remada começa cada repetição no chão; a outra nunca solta a tensão.
Puxada alta com pegada fechada vs pegada aberta
Pegada aberta para largura, pegada fechada para bíceps — ou é o que dizem na academia. A diferença real está no trajeto dos cotovelos e em quanto você consegue carregar.
Agachamento Zercher vs agachamento frontal
Os dois carregam a barra na frente e mantêm você ereto. Mova a barra dos ombros para os cotovelos e o exercício inteiro muda.
Agachamento goblet vs agachamento livre
Um ensina o agachamento, o outro constrói. Onde o agachamento goblet deixa de ser suficiente e o que fazer a respeito.
Afundo reverso vs afundo frontal
Mesma posição final, passo oposto. A direção em que você se move decide se o joelho ou o quadril faz o trabalho.
Seja qual for a sua escolha, o que importa é se está progredindo. O Gript guarda histórico, recordes e um gráfico de 1RM estimado por exercício para você compará-los no seu próprio treino, não só no papel.
