Exercícios para Bíceps
Roscas em todas as pegadas e ângulos — barra, halteres, polia e peso do corpo — para o bíceps e o braquial. 40 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Rosca 21Rosca Bayesiana (Polia)
Rosca Direta (Barra)
Rosca Direta (Polia)
Rosca Direta (Halteres)
Rosca Direta (Barra W)
Rosca Direta (Kettlebell)
Rosca Direta (Máquina)
Rosca Direta (Fitas de Suspensão)
Barra Fixa Supinada (Máquina Assistida)
Rosca Concentrada (Polia)
Rosca Concentrada (Halter)
Rosca Martelo Cruzada
Rosca Arrasto
Rosca Martelo (Elástico)
Rosca Martelo (Polia)
Rosca Martelo (Halteres)
Rosca Inclinada (Halteres)
Rosca Martelo Inclinada (Halteres)
Rosca Direta Deitado (Polia)
Rosca Acima da Cabeça (Polia)Rosca Pinwheel (Halteres)
Rosca com Anilha
Rosca Scott (Barra)
Rosca Scott (Halteres)
Rosca Scott (Máquina)
Rosca Inclinada Sentado (Halteres)
Rosca Unilateral na PoliaRosca Martelo Unilateral (Polia)
Rosca Spider (Barra)
Rosca Spider (Halteres)
Rosca Waiter (Halter)
Rosca Zottman (Halteres)Intermediário
Avançado
A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de bíceps está mesmo acontecendo.
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