Em pé, faça a rosca elevando uma anilha com a flexão dos cotovelos, enfatizando a contração do bíceps.
Como fazer Rosca com Anilha#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril, e segure uma anilha com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e leve a anilha em direção aos ombros flexionando apenas os cotovelos.
- Faça uma pausa curta no topo e aperte o bíceps.
- Desça a anilha até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar quadril ou tronco para jogar a anilha para cima.
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo indo à frente.
- Dobrar os punhos e tirar a carga do bíceps.
- Soltar a carga rápido na descida.
