Curle im Stand eine Hantelscheibe nach oben, indem du die Ellbogen beugst, und betone dabei die Kontraktion des Bizeps.
Curl mit Hantelscheibe richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht hüftbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen mit gestreckten Armen vor dem Körper.
- Halte die Ellbogen an den Seiten angelegt und curle die Scheibe zu den Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Halte oben kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Hüfte oder Oberkörper die Scheibe hochschwingen.
- Die Ellbogen nach vorn von den Seiten wegwandern lassen.
- Die Handgelenke abknicken und so Last vom Bizeps nehmen.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten fallen lassen.
