De pie, sube un disco flexionando los codos, incidiendo en la contracción del bíceps.
Cómo hacer Curl con disco#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta un disco con las dos manos con los brazos estirados por delante.
- Mantén los codos pegados a los costados y sube el disco hacia los hombros flexionando solo los codos.
- Haz una pausa breve arriba y aprieta el bíceps.
- Baja el disco a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar las caderas o el torso para lanzar el disco hacia arriba.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante alejándose de los costados.
- Doblar las muñecas y quitar carga al bíceps.
- Dejar caer el peso rápido en la bajada.
