De pie y erguido, sujeta una barra Z en supinación y súbela hacia los hombros flexionando los codos para trabajar el bíceps.
Cómo hacer Curl de bíceps (barra Z)#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra Z en supinación, con las manos en las zonas anguladas.
- Mantén el pecho alto, los hombros atrás y los codos cerca de los costados, con los brazos estirados al inicio.
- Sube la barra flexionando solo los codos hasta cerca de la altura de los hombros, siguiendo una trayectoria constante.
- Haz una pausa breve y contrae el bíceps arriba sin balancear el torso.
- Baja la barra de forma controlada hasta estirar los brazos del todo antes de empezar la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del cuerpo para subir la barra.
- Dejar que los codos viajen hacia delante, alejándose de los costados.
- Curvar las muñecas en lugar de trabajar desde los codos.
- Dejar caer la barra rápido en la fase de bajada.
