Un curl a una mano en polea que se hace de espaldas a una polea baja, con el brazo estirado ligeramente por detrás del cuerpo, para cargar el bíceps en posición de estiramiento durante todo el recorrido de flexión de codo.
Cómo hacer Curl bayesiano (polea)#
- Coloca la polea aproximadamente a la altura de la cadera o más abajo, agarra el asa en supinación y gírate de espaldas a la máquina.
- Da un paso adelante en posición de tijera hasta que el cable lleve el brazo que trabaja algo por detrás del torso, y aprieta el core.
- Manteniendo el brazo quieto y ligeramente por detrás del cuerpo, sube el asa hacia el hombro flexionando el codo con la muñeca neutra.
- Contrae el bíceps arriba sin dejar que el codo se vaya hacia delante.
- Baja el asa despacio hasta casi la extensión completa, notando el estiramiento del bíceps abajo; después repite y cambia de brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para subir el peso.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante o se separen de los costados.
- Permitir que las muñecas se doblen en lugar de mantenerlas neutras.
- Elegir cargas demasiado altas y hacer repeticiones parciales.
- Dejar caer el peso rápido en el descenso.
