Haz un curl en polea con agarre neutro que sube el antebrazo hacia el hombro y trabaja sobre todo el bíceps. El movimiento usa una polea baja y un agarre con las palmas enfrentadas.
Cómo hacer Curl martillo (polea)#
- Ponte de cara a la polea y agarra el asa o la cuerda con las palmas enfrentadas, con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantén los codos pegados a los costados y los brazos quietos desde el hombro.
- Flexiona el codo para subir el asa hasta que el antebrazo esté completamente elevado y el bíceps contraído.
- Haz una pausa breve arriba para notar la contracción.
- Baja el asa despacio al inicio, controlando la extensión del codo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear el torso para generar impulso.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante, alejándose de los costados.
- Rotar la muñeca en lugar de mantener el agarre neutro.
- Dejar caer el peso rápido en el descenso.
