Haz un curl martillo a una mano en polea flexionando el codo con agarre neutro (pulgar hacia arriba). El movimiento carga sobre todo el braquiorradial y el braquial anterior (antebrazo y parte externa del brazo).
Cómo hacer Curl martillo a una mano (polea)#
- Engancha un asa individual en la polea baja y ponte de pie frente a la máquina sujetando el asa con agarre neutro (pulgar hacia arriba); da un paso atrás hasta tensar el cable.
- Ponte erguido con el codo pegado al costado y el brazo quieto.
- Sube el asa hacia el hombro flexionando solo el codo y manteniendo la muñeca neutra.
- Haz una pausa breve arriba y contrae el antebrazo y la parte externa del brazo.
- Baja el asa despacio y con control hasta casi estirar el codo del todo.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso o balancear el cuerpo para subir el peso.
- Dejar que el codo se vaya hacia delante alejándose de las costillas.
- Doblar o rotar la muñeca durante el curl.
- Dejar caer el peso rápido en la bajada en lugar de controlar la excéntrica.
