Túmbate boca arriba y haz una flexión de codo con un asa de polea, centrándote en el bíceps braquial. El movimiento sube el antebrazo hacia el brazo mientras el brazo permanece quieto.
Cómo hacer Curl de bíceps tumbado (polea)#
- Coloca la polea baja a la altura del suelo y engancha un asa individual; después túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza hacia la polea.
- Agarra el asa en supinación y estira el brazo de forma que el codo apunte al techo.
- Mantén el brazo fijo contra el banco y sube el asa flexionando el codo hasta que el antebrazo se acerque al bíceps.
- Aguanta un instante arriba y aprieta el bíceps; después baja el asa despacio hasta estirar el brazo del todo.
- Mantén un tempo controlado y evita usar los hombros o el torso para subir el peso.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que el brazo se mueva en lugar de aislar el codo.
- Usar el impulso del cuerpo o dar tirones para ayudar al curl.
- Permitir que los codos se vayan hacia delante o se abran hacia fuera.
- No controlar la fase de bajada y dejar caer el peso.
