Haz un curl en polea alta flexionando el codo para subir el asa; trabaja sobre todo el bíceps. Mantén el torso estable y deja que el movimiento venga solo de la articulación del codo.
Cómo hacer Curl por encima de la cabeza (polea)#
- Coloca la polea alta y agarra el asa en supinación para que los brazos empiecen estirados arriba y el cable esté en tensión.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y aprieta el core para mantener una postura erguida.
- Mantén los brazos fijos desde el hombro y sube el asa flexionando solo los codos, llevándola hacia la cabeza.
- Aguanta un instante en la contracción máxima apretando el bíceps.
- Baja el asa despacio y con control a la posición inicial manteniendo la tensión en el cable.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar el movimiento del hombro o del torso para ayudarte a subir el peso.
- Dejar que los codos se muevan hacia delante o se salgan de su posición fija.
- Depender del impulso o balancear el cuerpo.
- Dejar caer el peso rápido en la bajada.
