Führe am Kabel einen Curl über Kopf aus, indem du den Ellbogen beugst und den Griff heranziehst; das belastet vor allem den Bizeps. Halte den Oberkörper stabil und lasse die Bewegung nur aus dem Ellbogengelenk kommen.
Curl über Kopf (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle die Kabelrolle hoch ein und greife den Griff im Untergriff, sodass die Arme über Kopf gestreckt starten und das Kabel unter Spannung steht.
- Stelle dich hüftbreit hin und spanne den Rumpf an, um aufrecht zu bleiben.
- Halte die Oberarme fixiert und curle den Griff, indem du nur in den Ellbogen beugst und den Griff zum Kopf führst.
- Halte die Endkontraktion kurz und drücke den Bizeps zusammen.
- Senke den Griff langsam und kontrolliert in die Startposition zurück und halte die Spannung auf dem Kabel.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schulter- oder Oberkörperbewegung nachhelfen, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen nach vorn oder aus der fixierten Position wandern lassen.
- Auf Schwung setzen oder den Körper mitschwingen.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten fallen lassen.
