Mach einen Kabelcurl im Neutralgriff, der den Unterarm zur Schulter hebt und vor allem den Bizeps fordert. Die Übung nutzt einen tiefen Kabelzug und einen Griff mit den Handflächen zueinander.
Hammercurl (Kabel) richtig ausführen#
- Stell dich mit Blick zum Kabelturm hin, die Füße schulterbreit, und nimm den oder die Griffe so, dass die Handflächen zueinander zeigen.
- Halte die Ellenbogen am Körper fixiert und die Oberarme ruhig.
- Beuge den Ellenbogen und zieh den Griff nach oben, bis der Unterarm komplett angehoben und der Bizeps kontrahiert ist.
- Halte oben kurz, um die Kontraktion zu spüren.
- Senke den Griff langsam in die Ausgangsposition und kontrolliere dabei die Streckung im Ellenbogen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit dem Oberkörper schwingen, um Schwung zu erzeugen.
- Die Ellenbogen nach vorne vom Körper weg wandern lassen.
- Das Handgelenk drehen statt den Neutralgriff zu halten.
- Das Gewicht in der Absenkphase schnell fallen lassen.
