Ein einarmiger Kabelcurl mit dem Rücken zum tiefen Zug, bei dem der Arm leicht hinter dem Körper gestreckt ist – so wird der Bizeps in der Dehnung und über den vollen Bewegungsumfang der Ellenbogenbeugung belastet.
Bayesian Curl (Kabel) richtig ausführen#
- Stelle den Zug etwa auf Hüfthöhe oder tiefer ein, greif den Griff im Untergriff und dreh dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Geh in eine versetzte Schrittstellung nach vorn, bis das Kabel den arbeitenden Arm leicht hinter den Oberkörper zieht, und spanne den Rumpf an.
- Halte den Oberarm ruhig und leicht hinter dem Körper und curle den Griff über die Ellenbogenbeugung zur Schulter, das Handgelenk bleibt neutral.
- Spanne den Bizeps oben an, ohne den Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen.
- Senke den Griff langsam bis fast in die volle Streckung ab, sodass du unten eine Dehnung im Bizeps spürst, und wiederhole, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellenbogen nach vorn oder vom Körper weg wandern lassen.
- Die Handgelenke abknicken, statt sie neutral zu halten.
- Zu schwer wählen und nur halbe Wiederholungen machen.
- Das Gewicht in der Absenkphase schnell fallen lassen.
