Lege dich auf eine Schrägbank zurück und beuge die Ellbogen mit Kurzhanteln, um den Bizeps im Oberarm zu trainieren. Die Bewegung betont kontrolliertes Curlen und eine gezielte Endkontraktion.
Schrägbank-Curl (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle die Bank auf etwa 45° ein und lege dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück.
- Lasse die Arme hängen, die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper und die Handflächen zeigen nach vorn.
- Halte den Oberarm ruhig und curle eine Hantel nach der anderen oder beide gleichzeitig zur Schulter, indem du nur im Ellbogen beugst.
- Halte oben kurz, spanne den Bizeps an und senke das Gewicht dann langsam ab, bis der Arm gestreckt ist; wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, um die Gewichte zu heben.
- Die Ellbogen vom Oberkörper wegwandern lassen.
- Die Handgelenke während des Curls abknicken oder mitschwingen.
- Die Gewichte zu schnell absenken statt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
