Túmbate en un banco inclinado y haz una flexión de codo con mancuernas para trabajar el bíceps. El movimiento incide en un curl controlado y una contracción máxima bien marcada.
Cómo hacer Curl inclinado (mancuernas)#
- Coloca el banco a unos 45° de inclinación y túmbate con una mancuerna en cada mano.
- Deja los brazos colgando con los codos cerca del torso y las palmas hacia delante.
- Mantén el brazo quieto desde el hombro y sube una mancuerna a la vez o las dos juntas hacia el hombro flexionando solo el codo.
- Haz una pausa y aprieta el bíceps arriba; después baja el peso despacio hasta estirar el brazo y repite las repeticiones.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps
- Secundarios: Antebrazos
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para subir los pesos.
- Dejar que los codos se alejen del torso.
- Doblar o dar tirones con las muñecas durante el curl.
- Bajar los pesos demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
