Siéntate en un banco inclinado y flexiona los codos con agarre neutro (martillo) para enfatizar el braquial y el braquiorradial mientras el bíceps asiste.
Cómo hacer Curl martillo inclinado (mancuernas)#
- Ajusta el banco inclinado y siéntate con el pecho contra el respaldo de modo que los brazos cuelguen rectos a los lados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) y deja que los brazos se extiendan por completo.
- Mantén los brazos fijos a los lados y sube las mancuernas flexionando solo los codos hasta que los antebrazos se acerquen a los bíceps.
- Mantén la posición alta un instante y contrae los músculos del antebrazo y del brazo que trabajan.
- Baja las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial totalmente extendida.
Músculos implicados#
- Principales: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Balancear el torso o usar impulso para subir el peso.
- Dejar que los codos se adelanten alejándose de los costados.
- Rotar las muñecas de modo que las palmas miren hacia arriba durante el curl.
- Usar demasiado peso y sacrificar un recorrido completo y controlado.
