Sube una mancuerna con agarre neutro (tipo martillo) cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario, flexionando el codo para trabajar el bíceps. Mueve el peso por una trayectoria diagonal manteniendo la muñeca neutra.
Cómo hacer Curl pinwheel (mancuerna)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna junto al costado con agarre neutro (pulgar arriba), el brazo estirado y el codo cerca del torso.
- Aprieta el core y mantén el brazo quieto desde el hombro mientras subes la mancuerna en diagonal cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario.
- Haz una pausa breve arriba con el codo bien flexionado, asegurándote de que la muñeca queda neutra y el movimiento sale del antebrazo.
- Baja la mancuerna con control a la posición inicial, estirando del todo el brazo y manteniendo la postura.
- Repite las repeticiones previstas y después cambia de brazo y repite el mismo patrón en el otro lado.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para lanzar el peso hacia arriba.
- Dejar que el codo se vaya hacia delante en lugar de mantenerlo junto al costado.
- Rotar la muñeca en lugar de mantener el agarre neutro tipo martillo.
- Subir recto en lugar de llevar el peso cruzando el cuerpo.
- Elegir un peso tan alto que se pierda el recorrido o la técnica.
