Siéntate con los antebrazos apoyados en los muslos y flexiona las muñecas para subir las mancuernas, incidiendo en la musculatura del antebrazo.
Cómo hacer Curl de muñeca sentado en supinación (mancuernas)#
- Siéntate erguido en un banco y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba, apoyando los antebrazos en los muslos para que las muñecas queden por delante de las rodillas.
- Deja que los pesos cuelguen para que las muñecas queden en una posición inicial neutra y ligeramente extendida.
- Flexiona solo las muñecas para subir las mancuernas lo más arriba que puedas, contrayendo los flexores del antebrazo.
- Aguanta un instante arriba manteniendo el codo y el antebrazo en posición neutra.
- Baja las mancuernas despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Usar los codos o los hombros para subir el peso en lugar de aislar las muñecas.
- Usar el impulso o dar tirones a los pesos en lugar de un movimiento controlado.
- Dejar que las muñecas roten o giren durante el curl en lugar de mantener las palmas hacia arriba.
- Elegir mancuernas demasiado pesadas, lo que impide una flexión completa de muñeca y un descenso controlado.
