Sube las mancuernas con las palmas hacia abajo flexionando los codos; el movimiento exige sobre todo a los antebrazos (braquiorradial) y trabaja el agarre.
Cómo hacer Curl invertido (mancuernas)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano en pronación (palmas hacia abajo), con los brazos completamente estirados a los costados.
- Mantén los codos pegados al torso y el torso rígido durante todo el movimiento.
- Flexiona solo los codos para subir las mancuernas hasta que los antebrazos queden aproximadamente verticales.
- Baja los pesos con control hasta la extensión completa del brazo y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Subir con las muñecas en lugar de usar la flexión de codo.
- Usar el balanceo del cuerpo o el impulso para subir los pesos.
- Dejar que los codos se alejen de los costados.
- Usar pesos demasiado altos, lo que mete los hombros en el movimiento.
