Curl sentado a un brazo con agarre prono, apoyando el brazo que trabaja en la cara interna del muslo para aislar el bíceps y el antebrazo.
Cómo hacer Curl concentrado invertido (mancuerna)#
- Siéntate con los pies planos y el codo que trabaja apoyado contra la cara interna del muslo del mismo lado, sujetando una mancuerna en pronación (palma hacia abajo).
- Deja que el brazo cuelgue completamente estirado para que el peso quede cerca del suelo.
- Manteniendo el brazo quieto desde el hombro, flexiona el codo para subir la mancuerna hacia el hombro centrándote en contraer el bíceps.
- Aprieta un instante arriba y después baja el peso despacio a la posición inicial de brazo estirado con control.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de brazo y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que el codo se separe del muslo en lugar de mantenerlo apoyado.
- Usar el impulso del torso o balancearte para subir el peso.
- Doblar la muñeca y dejar que trabaje ella en lugar del codo.
- Elegir demasiado peso, lo que provoca repeticiones rápidas y a tirones.
