Einarmiger Curl im Sitzen mit Obergriff, bei dem du den Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abstützt, um Bizeps und Unterarm zu isolieren.
Konzentrationscurl im Obergriff (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Setz dich mit flachen Füßen hin und stütze den Arbeitsellenbogen an der Oberschenkelinnenseite der gleichen Seite ab, die Kurzhantel im Obergriff (Handfläche zeigt nach unten).
- Lass den Arm vollständig gestreckt hängen, sodass das Gewicht nahe am Boden ist.
- Halte den Oberarm ruhig und beuge den Ellenbogen, um die Kurzhantel Richtung Schulter zu führen – konzentriere dich dabei auf die Bizepsspannung.
- Spanne oben kurz an und senke das Gewicht dann langsam und kontrolliert zurück in die volle Streckung.
- Absolviere die gewünschten Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Den Ellenbogen vom Oberschenkel lösen, statt ihn abgestützt zu lassen.
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten, um das Gewicht hochzubekommen.
- Das Handgelenk abknicken und die Arbeit machen lassen, statt aus dem Ellenbogen zu beugen.
- Zu schwer wählen, sodass die Wiederholungen hastig oder ruckartig werden.
