Bei der Handgelenkstreckung im Sitzen hebst und senkst du eine Langhantel allein aus den Handgelenken – das belastet vor allem die Unterarmstrecker.
Handgelenkstreckung sitzend (Langhantel) richtig ausführen#
- Setz dich auf eine Bank und greif die Langhantel etwa schulterbreit im Obergriff.
- Leg die Unterarme auf die Oberschenkel oder eine flache Auflage, sodass die Handgelenke frei über die Knie oder die Bankkante hinausragen.
- Senke die Langhantel ab, indem du nur die Handgelenke beugst, bis du eine Dehnung in den Unterarmen spürst.
- Hebe die Langhantel wieder an, indem du die Handgelenke streckst, und senke sie dann langsam und kontrolliert ab.
- Halte Ellenbogen und Unterarme im gesamten Satz ruhig, damit die Bewegung isoliert aus dem Handgelenk kommt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Ellenbogen oder Schultern mitbewegen, statt die Handgelenke zu isolieren.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt kontrolliert zu wiederholen.
- Zu schwer wählen, sodass die Handgelenke schwingen müssen.
- Die Stange in die Handfläche rollen lassen und die Kontrolle im Handgelenk verlieren.
