Führe eine Ellbogenbeugung mit der Langhantel im Obergriff aus und belaste dabei vor allem die Unterarme und den Brachioradialis.
Reverse Curl (Langhantel) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht hin und greife die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit.
- Halte die Ellbogen nah an den Seiten und den Oberkörper ruhig.
- Beuge die Ellbogen und curle die Stange nach oben, die Oberarme bleiben fixiert, bis die Unterarme fast senkrecht stehen.
- Senke die Stange kontrolliert ab, bis die Arme voll gestreckt sind, und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Die Handgelenke abknicken, wodurch Last von den Unterarmen wegwandert.
- Mit Körperschwung oder Schwung die Stange heben.
- Die Ellbogen nach vorn vom Oberkörper wegwandern lassen.
- Zu schwer wählen und gehetzte Teilwiederholungen machen.
