Führe mit einem Widerstandsband einen Curl im Obergriff (Handflächen nach unten) aus und betone über die Ellbogenbeugung die Unterarme und die umliegende Armmuskulatur.
Reverse Curl (Band) richtig ausführen#
- Stelle dich so hin, dass das Band unter der Mitte deines Fußes fixiert ist, und halte die Griffe mit den Handflächen nach unten, die Ellbogen an den Seiten.
- Halte die Oberarme ruhig und den Rumpf angespannt, damit der Körper nicht mitschwingt.
- Beuge die Ellbogen und ziehe die Hände nach oben zu den Schultern, bis die Unterarme voll kontrahiert sind.
- Halte oben kurz und spüre die Kontraktion in den Unterarmen.
- Senke das Band kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind, und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung das Band heben statt die Ellbogen zu isolieren.
- Die Ellbogen nach vorn von den Seiten wegwandern lassen.
- Die Handgelenke abknicken statt sie während des Curls neutral zu halten.
