Haz un curl con las palmas hacia abajo (pronación) con goma elástica, usando la flexión de codo para incidir en los antebrazos y la musculatura del brazo.
Cómo hacer Curl invertido (goma)#
- Ponte de pie con la goma sujeta bajo la mitad del pie y agarra las asas con las palmas hacia abajo y los codos junto a los costados.
- Mantén los brazos quietos desde el hombro y el core activo para evitar balanceos del cuerpo.
- Flexiona los codos para subir las manos hacia los hombros hasta que el antebrazo esté totalmente contraído.
- Aguanta un instante arriba notando la contracción en los antebrazos.
- Baja la goma de forma controlada hasta casi estirar los brazos y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Usar el impulso del torso para subir la goma en lugar de aislar los codos.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante alejándose de los costados.
- Doblar las muñecas en lugar de mantenerlas neutras durante el curl.
