Faça uma rosca com pegada pronada (palmas para baixo) usando elástico, com flexão de cotovelo para enfatizar os antebraços e a musculatura do braço ao redor.
Como fazer Rosca Inversa (Elástico)#
- Fique em pé com o elástico preso sob o meio do pé e segure as manoplas com as palmas voltadas para baixo e os cotovelos junto ao corpo.
- Mantenha os braços parados e o core ativado para evitar balanço do corpo.
- Flexione os cotovelos para puxar as mãos para cima em direção aos ombros até o antebraço ficar totalmente contraído.
- Sustente brevemente no topo, sentindo a contração nos antebraços.
- Desça o elástico de forma controlada até os braços ficarem quase estendidos e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para levantar o elástico em vez de isolar os cotovelos.
- Deixar os cotovelos irem à frente, afastando-se do corpo.
- Dobrar os punhos em vez de mantê-los neutros durante a rosca.
