Faça a flexão de cotovelo com pegada pronada na barra, enfatizando os antebraços e o braquiorradial como músculos principais.
Como fazer Rosca Inversa (Barra)#
- Fique em pé com o tronco ereto e segure a barra com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e o tronco parado.
- Flexione os cotovelos para levar a barra para cima, mantendo os braços fixos, até os antebraços chegarem próximos da vertical.
- Desça a barra com controle até os braços ficarem totalmente estendidos e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Dobrar os punhos, o que tira carga dos antebraços.
- Usar balanço do corpo ou impulso para levantar a barra.
- Deixar os cotovelos irem à frente, afastando-se do tronco.
- Escolher carga muito pesada e fazer repetições parciais e apressadas.
