Em pé, faça uma rosca com pegada neutra usando elástico, flexionando o cotovelo para trabalhar o bíceps com uma flexão controlada.
Como fazer Rosca Martelo (Elástico)#
- Fique em pé com o elástico passando sob o meio dos pés e segure as manoplas ao lado do corpo com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços firmes ao lado do corpo e flexione os cotovelos para levar as mãos em direção aos ombros.
- Sustente brevemente no topo e contraia o bíceps.
- Desça as manoplas até o início em um movimento lento e controlado e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou balançar o tronco para levantar o elástico.
- Deixar os cotovelos irem para frente ou se afastarem das laterais.
- Dobrar ou girar os punhos em vez de manter a pegada neutra.
- Descer o elástico rápido demais e perder a tensão muscular.
