Em pé, segure a barra W com pegada supinada e suba-a em direção aos ombros flexionando os cotovelos para trabalhar o bíceps.
Como fazer Rosca Direta (Barra W)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra W com pegada supinada, com as mãos nas partes anguladas.
- Mantenha o peito alto, os ombros para trás e os cotovelos próximos ao corpo, com os braços estendidos no início.
- Suba a barra flexionando apenas os cotovelos até ela chegar perto da altura dos ombros, mantendo uma trajetória constante.
- Faça uma pausa curta e contraia o bíceps no topo, sem balançar o tronco.
- Desça a barra com controle até a extensão completa dos braços antes de iniciar a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps
- Secundários: Antebraços
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo para subir a barra.
- Deixar os cotovelos irem para frente, longe das laterais.
- Fazer a rosca com os punhos em vez dos cotovelos.
- Soltar a barra rápido na fase de descida.
