Uma rosca com barra feita sentado e apoiado no banco Scott, que isola o bíceps pela flexão do cotovelo com o braço apoiado na almofada.
Como fazer Rosca Scott (Barra)#
- Ajuste o banco Scott para que a almofada apoie os braços e você sente confortável com o peito próximo dela.
- Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros e deixe os braços totalmente estendidos sobre a almofada.
- Pressione os braços contra a almofada e mantenha o tronco parado durante todo o movimento.
- Expire e faça a rosca levando a barra em direção aos ombros flexionando os cotovelos, parando quando os antebraços se aproximarem da parte alta do peito.
- Faça uma pausa curta no topo, depois inspire e desça a barra devagar até a posição inicial com movimento controlado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Levantar ou mover os braços tirando-os da almofada.
- Usar impulso do tronco para ajudar a levantar a barra.
- Não descer a barra completamente, encurtando a amplitude de movimento.
- Deixar os punhos dobrarem para trás sob a carga.
