Uma rosca unilateral sentada com halter que isola o bíceps flexionando o cotovelo enquanto o braço que trabalha fica apoiado contra a parte interna da coxa.
Como fazer Rosca Concentrada (Halter)#
- Sente em um banco com as pernas afastadas e segure o halter em uma das mãos, deixando o braço pendurado junto à parte interna da coxa.
- Pressione a parte de trás do braço firmemente contra a coxa e mantenha o cotovelo fixo.
- Suba o peso flexionando o cotovelo até o bíceps ficar totalmente contraído e o halter chegar perto do ombro.
- Desça o halter com controle até a posição estendida, mantendo o contato entre o braço e a coxa.
- Complete a série com um braço e depois troque de lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Balançar o corpo ou inclinar-se para trás para ajudar a subir o peso.
- Deixar o braço se afastar da parte interna da coxa.
- Dobrar ou estalar o punho durante a rosca.
- Escolher uma carga que gere impulso ou repetições incompletas.
