Eleve um halter com pegada neutra (martelo) para cima e atravessando o corpo em direção ao ombro oposto, usando a flexão de cotovelo para trabalhar o bíceps. Movimente a carga em trajetória diagonal mantendo o punho neutro.
Como fazer Rosca Pinwheel (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril, e segure um halter ao lado do corpo com pegada neutra (polegar para cima), braço reto e cotovelo próximo ao tronco.
- Contraia o core e mantenha o braço parado enquanto faz a rosca levando o halter diagonalmente pelo corpo em direção ao ombro oposto.
- Faça uma pausa curta no topo com boa flexão de cotovelo, garantindo que o punho fique neutro e o movimento venha do antebraço.
- Desça o halter com controle até a posição inicial, estendendo totalmente o braço e mantendo a postura.
- Repita pelas repetições prescritas, depois troque o braço e repita o mesmo padrão do outro lado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para jogar a carga para cima.
- Deixar o cotovelo ir à frente em vez de mantê-lo junto ao corpo.
- Girar o punho em vez de manter a pegada neutra (martelo).
- Fazer a rosca reta para cima em vez de conduzir a carga atravessando o corpo.
- Escolher uma carga tão pesada que a amplitude ou a técnica se perdem.
