Uma variação de rosca com halteres em que você sobe com pegada supinada e gira para pegada pronada na descida, trabalhando o bíceps na fase concêntrica e os antebraços na excêntrica.
Como fazer Rosca Zottman (Halteres)#
- Fique ereto com um halter em cada mão, palmas voltadas para cima e cotovelos encaixados ao lado das costelas.
- Mantenha os braços parados e faça a rosca subindo os halteres em direção aos ombros até os antebraços ficarem verticais.
- Gire os punhos no topo para que as palmas fiquem voltadas para baixo, depois desça os pesos devagar e com controle.
- Embaixo, gire os punhos de volta à posição inicial com as palmas para cima e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps, Antebraços
Erros comuns#
- Usar balanço do tronco ou impulso do quadril para ajudar a levantar os pesos.
- Deixar os cotovelos avançarem para longe do corpo.
- Girar os punhos durante a fase de subida em vez de no topo.
- Soltar os pesos rápido na descida com pegada pronada.
