Eine Curl-Variante, bei der du im Untergriff hochziehst und für die Absenkphase in den Obergriff drehst – die positive Phase belastet den Bizeps, die negative die Unterarme.
Zottman-Curl (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit je einer Kurzhantel in den Händen, die Handflächen zeigen nach oben und die Ellenbogen liegen an den Rippen an.
- Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln Richtung Schultern, bis die Unterarme senkrecht stehen.
- Dreh oben die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen, und senke die Gewichte dann langsam und kontrolliert ab.
- Dreh die Handgelenke unten zurück in die Untergriff-Startposition und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Mit Oberkörperschwung oder aus der Hüfte nachhelfen, um die Gewichte zu heben.
- Die Ellenbogen nach vorn vom Körper wegwandern lassen.
- Die Handgelenke schon während der Aufwärtsbewegung drehen statt erst oben.
- Die Gewichte in der Obergriff-Absenkphase schnell fallen lassen.
