Hebe die Kurzhanteln im Obergriff (Handflächen nach unten) über eine Ellbogenbeugung; die Bewegung belastet vor allem die Unterarme (Brachioradialis) und fordert die Griffkraft.
Reverse Curl (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen nach unten), die Arme voll gestreckt neben dem Körper.
- Halte die Ellbogen am Oberkörper fixiert und den Oberkörper über die ganze Bewegung fest.
- Beuge nur die Ellbogen und curle die Kurzhanteln nach oben, bis die Unterarme etwa senkrecht stehen.
- Senke die Gewichte kontrolliert zurück in die volle Armstreckung und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln#
Häufige Fehler#
- Aus den Handgelenken curlen statt die Ellbogen zu beugen.
- Mit Körperschwung oder Schwung die Gewichte heben.
- Die Ellbogen von den Seiten wegwandern lassen.
- Zu schwere Gewichte nehmen, wodurch die Schultern mitarbeiten.
