Eleve os halteres com pegada pronada flexionando os cotovelos; o movimento estressa principalmente os antebraços (braquiorradial) e desafia a força de pegada.
Como fazer Rosca Inversa (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril, e segure um halter em cada mão com pegada pronada (palmas para baixo), braços totalmente estendidos ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos colados ao tronco e o tronco rígido durante todo o movimento.
- Flexione apenas os cotovelos para levar os halteres para cima até os antebraços ficarem aproximadamente verticais.
- Desça os pesos com controle até a extensão completa dos braços e repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundários: Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Fazer a rosca com os punhos em vez de usar a flexão de cotovelo.
- Usar balanço do corpo ou impulso para levantar os pesos.
- Deixar os cotovelos se afastarem do corpo.
- Usar cargas muito pesadas, o que envolve os ombros no movimento.
