Segure uma barra atrás das coxas e suba-a flexionando os punhos para trabalhar os músculos do antebraço. Mantenha os antebraços apoiados para que o movimento venha só dos punhos.
Como fazer Rosca de Punho por Trás do Corpo (Barra)#
- Sente-se ereto em um banco com os pés apoiados e segure a barra atrás das coxas com as duas mãos, deixando os punhos relaxados.
- Pressione os antebraços contra a parte de trás das coxas para que os punhos sejam as únicas articulações livres.
- Suba a barra flexionando os punhos até onde for confortável.
- Desça a barra com controle até os punhos ficarem estendidos, mantendo tensão no antebraço.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Dobrar os cotovelos ou levantar os antebraços em vez de isolar os punhos.
- Balançar o corpo ou dar tranco para ajudar na subida.
- Soltar a barra rápido na fase de descida.
