A extensão de punho sentado movimenta os punhos para elevar e descer a barra, trabalhando principalmente os extensores do antebraço.
Como fazer Extensão de Punho Sentado (Barra)#
- Sente em um banco e segure a barra com pegada pronada, mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Apoie os antebraços nas coxas ou em uma superfície plana para que os punhos fiquem livres além dos joelhos ou da borda do banco.
- Desça a barra flexionando apenas os punhos até sentir um alongamento nos antebraços.
- Eleve a barra estendendo os punhos para cima, depois desça com movimento lento e controlado.
- Mantenha cotovelos e antebraços parados durante toda a série para isolar o movimento do punho.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Mover cotovelos ou ombros em vez de isolar os punhos.
- Usar impulso ou dar tranco na barra em vez de repetições controladas.
- Escolher carga muito pesada, o que força o balanço dos punhos.
- Deixar a barra rolar para dentro da palma e perder o controle do punho.
