Faça uma rosca na polia com pegada neutra que eleva o antebraço em direção ao ombro e trabalha principalmente o bíceps. O movimento usa a polia baixa e uma pegada com as palmas voltadas para dentro.
Como fazer Rosca Martelo (Polia)#
- Fique de frente para a polia e segure a manopla com as palmas voltadas uma para a outra, pés na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos colados nas laterais e os braços parados.
- Flexione o cotovelo para puxar a manopla para cima até o antebraço estar totalmente elevado e o bíceps contraído.
- Faça uma pausa curta no topo para sentir a contração.
- Desça a manopla devagar até o início, controlando a extensão do cotovelo.
Músculos trabalhados#
- Principais: Bíceps (Biceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos irem para frente, longe das laterais.
- Girar o punho em vez de manter a pegada neutra.
- Soltar o peso rápido na descida.
