Exercícios para Flexores do Quadril

Elevações, marchas e sustentações para os músculos que sobem o joelho — essenciais para correr e para elevações de pernas. 28 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.

Iniciante

Exercícios de Flexores do Quadril para Iniciantes →

Postura da CobraPeso corporal

Pernada Alternada (Flutter Kicks)Peso corporal

Skipping AltoPeso corporal

Joelhos AltosPeso corporal

Elevação de Joelho em PéPeso corporal Elevação de Joelhos na Cadeira RomanaBarras paralelas Elevação de Pernas no SoloPeso corporal

Elevação de Joelhos DeitadoPeso corporal

Elevação de Pernas DeitadoPeso corporal

Mountain Climber (Escalador)Peso corporal

Abdominal TesouraPeso corporal

Abdominal CompletoPeso corporal

Intermediário

Exercícios de Flexores do Quadril de Nível Intermediário →

Elevação de Joelhos na BarraBarra fixa

Elevação de Pernas na BarraBarra fixa

Jack Knife nas Fitas de SuspensãoFita de suspensão

Abdominal CanivetePeso corporal

Elevação de Joelhos nas ParalelasBarras paralelas

Joelhos aos Cotovelos na BarraBarra fixa

Elevação de Pernas nas ParalelasBarras paralelas

Elevação de Perna na Prancha InvertidaPeso corporal Prancha SpidermanPeso corporal L-Sit RecolhidoPeso corporal Sustentação Sentada RecolhidaPeso corporal

Abdominal VPeso corporal

Avançado

Sustentação em Pike na BarraBarra fixa

L-SitPeso corporal

Toes to BarBarra fixa

V-SitPeso corporal

A Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de flexores do quadril está mesmo acontecendo.